SULLA MEDITAZIONE, E SU COME RESPIRI DAVVERO

La quiete di una respirazione consapevole.

In questa settimana sono ritornata a meditare. Era un po' che non lo facevo più, non ne sentivo il bisogno, non ne avevo tempo, le solite scuse che ci raccontiamo quando qualcosa smette di essere urgente.

Pur avendo seguito la formazione come insegnante di yoga, il mio incontro vero con la meditazione è arrivato più tardi, al quarto anno di formazione. Avevo meditato prima, certo, durante le lezioni, a casa, sapendo che "era necessario". Ma l'incontro vero lo ricordo ancora: era giugno, e c'è stata una tensione autentica, una spinta che non si poteva più rimandare, di sedermi e stare.

Se hai provato qualche volta a sedere e stare, conosci la difficoltà. Il prurito al naso. Il pensiero di cosa fare per cena. La frustrazione che fa capolino. Un'arma ci aiuta sempre, in quei momenti: il respiro. Alla prima distrazione, non accolgo, non rifiuto, respiro. Sento l'aria fresca che entra dalle narici, l'aria calda che esce, l'addome che si espande all'inspiro e si rilassa all'espiro.

Il respiro come punto di ascolto, come postazione di osservazione rispetto a tutto il resto.

E qui arriva la domanda che mi sono fatta: ma come respiriamo, davvero? Puoi sederti, stare, respirare, ma se invece di espandersi il tuo addome all'inspiro si contraesse? Se il tuo respiro vivesse solo a livello superficiale, a livello delle clavicole, con un blocco nell'azione del diaframma? Se non riuscissi a cogliere l'esperienza di un respiro pieno, che coinvolge il torace a 360 gradi?

“Cosa succede davvero nel corpo”

Non è solo una domanda di consapevolezza. C'è un meccanismo fisiologico reale dietro: il respiro lento, diaframmatico, in particolare quando l'espirazione è più lunga dell'inspirazione, è collegato al nervo vago, il principale nervo del sistema nervoso parasimpatico, quello che ci riporta verso la calma dopo uno stato di allerta. Un modello teorico pubblicato nel 2018 su Frontiers in Human Neuroscience (Gerritsen & Band) propone proprio questo meccanismo come spiegazione di perché le pratiche contemplative, respiro compreso, abbiano un effetto reale sul corpo, non solo sulla mente. È un modello, non una certezza definitiva: la ricerca su questo tema è ancora giovane, ma il meccanismo di fondo, respiro lento e pieno, sistema nervoso che rallenta, è coerente con quello che la fisiologia conosce da tempo.

Con queste consapevolezze, puoi abitare l'esperienza meditativa con più disponibilità, più spazio. Non per respirare bene, ma per conoscere, finalmente, come stai respirando davvero.

Se vuoi esplorarlo insieme, è uno dei temi su cui lavoro nelle lezioni di yoga online e nelle consulenze individuali, scrivimi per saperne di più.